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May 05, 2023

7 部構成のマーク サンダー ワークアウト シリーズ: 馬蹄形上腕三頭筋用スカル クラッシャー ガントレット セット

Sei aggiornato sull'esclusiva serie Mutant Mark Thunder in 7 parti?

7 部構成の独占的なミュータント マーク サンダー シリーズを最新情報は知っていますか? 次に、ミュータント アスリートからのたくさんのヒントとキラー エクササイズで、夢のボディを形作る準備をしましょう。 素晴らしい上腕二頭筋とエリートボディビルの美学のための V テーパーを手に入れるための彼の秘密をチェックしてください。 今度は、スカル クラッシャーについてのマーク サンダーの意見をお届けします。 この動きには、自重スカルクラッシャーや EZ バー トライセップ エクステンションなど、他のバリエーションや代替手段があり、これらについてはこの記事で説明します。

シリーズのこの部分では、サンダーがスカルクラッシャー ガントレット セットを使って膨らんだ馬蹄形上腕三頭筋を構築する方法について話します。 上腕三頭筋を鍛えると上半身が強化され、毎日の引っ張ったり押したりする動作が楽になります。 さらに、上腕三頭筋はプレス中に二次的な筋肉としてターゲットにされるため、上腕三頭筋をターゲットにしたワークアウトを行うとベンチプレスの強度が向上することが研究で示されています (1)。

バーピーとは異なり、スカルクラッシャーは威圧的に聞こえますが、バーピーはそれほどひどい音ではありません。 でも心配しないでください。 この名前は、正しく実行しなかった場合に何が起こるかということから来ています。これについては、この投稿で説明します。 サンダーに感謝します！ それにもかかわらず、スカルクラッシャーは上腕三頭筋の質量を増やす効果的な方法です。

私たちはこのミュータント全身ワークアウト シリーズから多くのことを学んでおり、マーク サンダーによる究極のスカル クラッシャー チュートリアルを共有できることを嬉しく思います。 ここでは、スカルクラッシャーについて知っておくべきこと、正しいやり方、そしてこの動きのいくつかのバリエーションを紹介します。 マーク・サンダーからのスカルクラッシャーのガントレットセットを行うためのヒントも含まれています。

マーク サンダーのスカル クラッシャー ガントレット セットは、筋肥大のトレーニングに最適です。 上腕三頭筋トレーニングの最後に腕後部の筋肉を疲労させるのに最適な方法です。 3セット失敗するまで、1セットごとにドロップセットを行うことが含まれます。 このルーチンを使用して、誰もが欲しがる上腕三頭筋の馬蹄の外観を実現します。 マーク・サンダーさんはこう言います。

「もし君たちが巨大な腕を欲しがるなら、このトライセプス・フィニッシャーをやらなければならないんだ。」

プラトーから抜け出す必要がある場合は、このルーチンを行うことができます。 以下はステップバイステップのガイドです。

サンダー氏は次のように述べています。

「それで、これを合計 3 セット行います。そうすると、上腕三頭筋に大量の血液が送り込まれ、完全に破壊されます。」

スカルクラッシャーは仰向けになって行うため、ライセップエクステンションとも呼ばれます。 さらに、肘を伸ばしたり、オーバーヘッドスローの動作を行うには上腕三頭筋が必要となるため、上腕三頭筋にも効果があります (2)。

このエクササイズを行うには、ダンベルが頭の上に落ちるなど、いくつかのリスクがあり、したがってスカルクラッシャーとなります。 したがって、常に正しいフォームを使用し、効果的に扱える重量から始めてから、上達するにつれて重量を増やしてください。 以下は、正しいフォームでスカルクラッシャーを行う方法に関するステップバイステップのガイドです。

スカルクラッシャーで避けるべき最初のエラーは、緩いグリップを使用することです。 これが最も重要なことかもしれません。ダンベルが手から滑り落ちて、このルーチンの名前が現実のものになることを望まないからです。 したがって、エクササイズ中はしっかりとグリップを握るようにしてください。

また、このルーチンを行うときは、顔に向かって体重を下げることも避けてください。 代わりに、肘を曲げて完全な可動域を得るときに頭の後ろに置きます。 後ろに上げるときは、途中で頭をぶつけないように注意してください。

横たわって上腕三頭筋を伸ばすエクササイズを行う方法はたくさんあります。 以下は、ワークアウトを変更して、より興味深いものにするために使用できるいくつかのバリエーションです。

通常のスカルクラッシャーで関節が痛む場合は、自重スカルクラッシャーの方が適しているかもしれません。 このエクササイズは上腕三頭筋を分離して鍛えるもので、スミスマシンまたはスクワットラックにあるバーベルを使用して行われます。 このエクササイズでは、後ろに立ち、肘を 90 度に曲げて頭蓋骨をバーに近づけます。

自重スカルクラッシャーの他に、ダンベルの代わりにバーベルを使ってスカルクラッシャーを行う方が簡単だと感じる人もいるかもしれません。 これを切り替えて、修正されたバーベル バージョンで EZ バー トライセップ エクステンションを行うこともできます。 カールバー、ストレートバーともに手首への負担が大きくなる場合がありますのでご注意ください。

結論として、頭蓋骨クラッシャーをトレーニングルーチンに追加すると、上腕三頭筋が効果的に鍛えられ、ボディビルの目標を達成するのに役立ちます。 通常、ダンベルまたはバーベルを使用して行われ、ベンチに横たわって行うことも、傾斜して行うこともできます。 さらに、スカルクラッシャーには、自重スカルクラッシャーなど、ワークアウトの切り替えに使用できるさまざまなバリエーションが用意されています。

マーク サンダーのスカル クラッシャー ガントレット セットは、このトレーニングを次のレベルに引き上げ、上腕三頭筋を機能不全に陥らせ、血流を最大化して筋肥大を高めます。 この難しいエクササイズで上腕三頭筋に十分な注意を払ってください。

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